So, nun ist er auch schon wieder ein paar Tage rum, der 1.Koblenzer Trimm-Dich-Pfad-Lauf. Am Ende waren wir, aufgrund von vier relativ kurzfristigen Absagen, zu sechst. Vier Wanderer und zwei Läufer.
Das könnte man jetzt als doof empfinden, aber ich habe relativ viele Erkenntnisse gesammelt, die ich beim nächsten Mal beachten werde.
Am Ende war es mir vor allem wichtig überhaupt mal etwas auf die Beine zu stellen. Bei der TuS Koblenz geht es gerade – im sehr positiven Sinne – drunter und drüber. Wir wollen etwas bewegen, den Verein bzw. die Mitglieder aktivieren und Angebote schaffen. Nicht alles ist immer für jeden geeignet und wenn man ehrlich ist ist der Trimm-Dich-Pfad-Lauf auch nicht der einfachste Lauf, den ich bislang mitgemacht habe. 🙂
Am Ende war es für alle Teilnehmer, die übrigens bis auf eine Ausnahme allesamt auch Mitglieder unserer Laufsportabteilung sind, glaube ich ein gelungener Tag und man hat sich darauf verständigt, dass man in diesem Jahr mal wieder mehr gemeinsam machen will.
Das ist das Ziel. Somit bin ich wirklich nicht unzufrieden.
Persönliches Fazit
Ich wäre auch alleine gelaufen, da ich trainieren will und muss. Der Halbmarathon mit 700 Höhenmetern in 2:27h ging mir letztlich ganz gut von der Hand und ich sehe mich persönlich auf einem sehr guten Weg mit Blick auf den WiBoLT 2020, wenngleich da noch sehr viel Arbeit vor mir liegt.
11 Runden auf dem Trimm-Dich-Pfad waren am Ende dann durchaus hart und vor allem der steile Anstieg über die Treppen hat mich immer wieder gefordert, aber von nichts kommt bekanntlich nichts.
Und tatsächlich ist noch eine persönliche Bestzeit auf der Runde dabei herausgesprungen.
Fazit: alles top! 🙂 Das nächste Mal kommt bestimmt.
Am Sonntag, den 8.März 2020 findet der erste Koblenzer „Trimm-Dich-Pfad“-Lauf statt und ich würde mich freuen, wenn du mitlaufen würdest. Das wird sicher toll. 🙂
Einladungslauf
Es handelt sich dabei nicht um einen offiziellen Lauf mit vermessener Strecke, Startnummern und allem Pipapo, sondern um einen Trainingslauf für alle interessierten Läufer.
Du kannst nur mitlaufen, wenn du eine Einladung erhalten hast. Du kannst dich allerdings um eine Einladung „bewerben“, indem du dich per Mail bei mir meldest.
Alles auf einen Blick
Das Ganze ist alles kein Hokuspokus, sondern eigentlich nur der Versuch einige Leute zusammen zu bekommen, um gemeinsam ein wenig zu laufen. Trotzdem gibt es natürlich ein paar nötige und nützliche Informationen. Los geht’s.
Gelaufen wird auf dem Koblenzer Trimm-Dich-Pfad. Die Runde ist zwei Kilometer lang und weist etwa 45 Höhenmeter auf.
Das Höhenprofil wirkt krasser, als es ist. Einmal relativ schnell bergab, danach recht steil bergauf und dann gewellt zurück in Richtung Ziel mit einem knackigen letzten Anstieg.
Die Runde ist nicht einfach, aber auch für Anfänger zu schaffen. Da nicht jeder sofort einen Halbmarathon laufen kann, werden mehrere Distanzen angeboten.
4km-Einsteigerlauf = 2 Runden mit ~90hm
10km-Lauf = 5 Runden mit ~225hm
Halbmarathon+ = 11 Runden mit ~450hm
Wie bei jedem Lauf muss natürlich nicht durchgängig gesprintet werden. Jeder läuft sein Tempo und auch gehen/wandern ist erlaubt. Jeder bringt die gewählte Distanz so hinter sich, wie es der aktuelle Leistungsstand zulässt.
Bitte beachte, dass ein Zeitlimit von 4h existiert. Um 14:00 Uhr wird also der Versorgungspunkt (VP) am Start/Ziel abgebaut. Wer dann noch weiter laufen möchte kann das natürlich gerne tun. 🙂
Die Zeit wird per Hand gestoppt oder anders gesagt .. jeder stoppt seine Zeit im Notfall selbst.
Teilnahme
Wie bereits gesagt ist eine Teilnahme nur per Einladung möglich. Wenn du keine Einladung erhalten hast, aber teilnehmen möchtest schicke doch bitte eine Mail an benjamin [punkt] klaile [klammeraffe] tuskoblenz [punkt] de. Ich werde Kontakt zu dir aufnehmen.
Was sonst noch so fehlt ..
Des weiteren gelten die folgenden Punkte.
kein Startgeld, da Freundschaftslauf, aber es existiert eine Spendenbox
Urkunde mit Angabe von Distanz und Zeit auf Wunsch vor Ort erhältlich, bitte vorher Bescheid geben 🙂
Verpflegung wird gestellt (Wasser, Bananen, Cracker), so lange der Vorrat reicht
Eigenverpflegung kann deponiert werden
es gibt keine Duschmöglichkeit (wir befinden uns im Wald)
wenn du nicht in der Teilnehmerliste auftauchen willst, dann sag bitte Bescheid
wenn du nicht auf Fotos erscheinen möchtest, dann sag mir bitte Bescheid
Haftungsausschluss
Finde ich ja immer nervig, wenn so etwas sein muss, aber hey .. so ist es leider.
Kurzfassung: Wer mitläuft tut dies auf eigene Verantwortung. Wenn du mitlaufen möchtest brauchst du eine Einladung, entsprechend werden wir Kontakt per Mail haben und dort klären wir dann alles weitere.
Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme bzw. Teilnahme. 🙂
Seit der ersten Ausgabe des WiBoLT (Wiesbaden-Bonn-Long Trail) im Jahr 2013 war ich wie gefesselt. Ich hatte erst kurz davor angefangen wieder regelmäßig zu laufen und war extrem weit davon entfernt 320km über den Rheinsteig zu laufen. Aber mich hat dieser Lauf, die Teilnehmer, die Idee den Rheinsteig in einem Rutsch von Süden nach Norden zu Fuß zu bewältigen einfach fasziniert. Und das ist auch heute noch so.
100 Meilen auf dem Rheinsteig
Ich werde in diesem Jahr auf der kurzen Version des WiBoLT an den Start gehen. Ja, der Lauf heißt wirklich SV-WiBoLT, für „short version“. Ist halt so. 😀
Offiziell sind es 100 Meilen von der Marksburg in Braubach bis nach Bonn auf den Rathausplatz. Wahrscheinlich sind es ein paar Kilometer mehr, aber die machen es dann auch nicht mehr aus.
Der „eigentliche“ WiBoLT startet, wie der Name ja schon sagt, in Wiesbaden und fordert von den Teilnehmern die Bezwingung von 320km, also 200 Meilen Strecke mit insgesamt fast 12000 positiven Höhenmetern. Die Teilnehmer haben für diese Herausforderung 90h Zeit. Irgendwann schaffe ich das auch, aber nicht in diesem Jahr.
Für den SV-WiBoLT stehen immerhin 48 Stunden zur Verfügung. Das ist auch der Grund, warum ich mir diese Herausforderung zutraue. Ich habe Zeit. Ich schaffe das.
Kleiner KoBoLT 2018
Im Jahr 2018 habe ich mir bereits einen kleinen Traum erfüllt, als ich die 100km-Version des kleinen KoBoLT von Rengsdorf bis nach Bonn-Oberkassel erfolgreich beendet konnte.
Ich kenne den Rheinsteig von Braubach aus in Richtung Norden im Prinzip wie meine (nicht existente) Westentasche. Nicht jede Ecke, nicht jeden Stein, aber ich kenne das Profil, weiß wann ich mir welche Körner aufsparen muss.
Ich denke, dass ich es in Kombination mit dem durchaus großzügigen Cut-Off schaffen kann. Gute Vorbereitung vorausgesetzt.
In meinem Kopf habe ich bereits einen groben Race-Plan, den ich im Rahmen meiner Vorbereitung weiter ausarbeiten werde.
Vorbereitung
Ich werde versuchen meine Vorbereitung auf den WiBoLT so gut bzw. so sinnvoll, wie es geht, zu dokumentieren. Ich bin kein Experte in diesen Sachen, sondern werde wahrscheinlich ein gutes Beispiel für die Probleme eines Alltagssportlers darstellen. 🙂
Trotzdem habe ich mir bestimmte Kennzahlen und Meilensteine herausgepickt, an denen ich arbeiten will, um mein Ziel zu erreichen. Dazu gehört nicht nur das Sammeln von Kilometern und Höhenmetern, sondern auch die Verlust von Kilos, sowie die allgemeine Stärkung meines Körpers.
Mittlerweile bin ich in etwa zwei Monate in der Vorbereitung. Aufgrund der Tatsache, dass ich 2019 ein verletzungsbedingtes Seuchenjahr der Extraklasse hatte, starte ich vielleicht nicht ganz von 0, aber doch von sehr weit unten. Aus dem Grund ist mein Training derzeit auch eher dosiert, damit ich nicht in die Falle der Überbelastung tappe.
Einen ersten Rückblick werde ich Anfang März geben.
Das Ganze ist offensichtlich kein Selbstläufer und ein Risiko. 100 Meilen zu laufen bzw. dafür zu trainieren ist auf unterschiedlichen Ebenen herausfordernd. Körperlich, mental, wie auch sozial.
Ich bin sehr gespannt, wie es mir gelingen wird. Die Unterstützung meiner Familie habe ich. 50% sind also schon mal im Sack. 🙂
Helfer in der Ruppertsklamm gesucht
Am Ende liegt mir noch eine Sache am Herzen.
In den letzten Jahren war ich immer gemeinsam mit Petra und Olaf verantwortlich für den Verpflegungspunkt am oberen Ende der Ruppertsklamm. Das waren immer tolle Nächte, die wir uns da um die Ohren gehauen haben. Meistens war ich dann von Donnerstag früh am Morgen bis Freitag Abend durchgängig wach und am Ende total am Arsch, aber es hat sich jedes Jahr gelohnt.
Im Prinzip haben wir jedes Jahr das gleiche von den Läufern gehört. „Wahnsinn“, „Großartiger VP“, „Vielen, vielen Dank“. Und in meinen Augen zu Recht, weil wir uns da jedes Jahr wirklich voll aufgeopfert haben.
In diesem Jahr kann ich leider nicht helfen, da mein eigener Lauf ja freitags um 12:00 Uhr startet. Aufbauen passt und ein bisschen quatschen passt immer, aber mehr geht dann leider nicht.
Aber trotzdem fehlt da jetzt eine Person und vielleicht habt ihr ja Bock da mitzuhelfen?
Aus dem Grund auch an dieser Stelle mal der Aufruf .. meldet euch als Helfer. Trinken und Essen gibt es ausreichend (und Kugels Backwelt hat jedes Jahr sensationelle Backwaren am Start .. also keine Sorge, dass ihr da aus Versehen abnehmt. Das passiert aus Erfahrung … nicht!).
Und wenn euch die Ruppertsklamm zu weit weg ist .. meldet euch doch mal beim Michael. Es gibt ja zig weitere VPs, an denen man unterstützen kann. Vielleicht wohnt ihr ja auch am Rheinsteig und habt Lust in eurem Garten einen Überraschungs-VP einzurichten? Nehmt Kontakt auf. Ohne Helfer haben es die Läufer noch schwerer das Ziel zu erreichen. Die dankbaren Blicke und Worte der erschöpften Halbzombies werden Dank genug sein. Glaubt mir.
Einfach hier einen Kommentar schreiben oder mich bei Twitter anschreiben.
Und jetzt? Jetzt geht es halt irgendwie los mit dem Training. Ich hab Bock. 😀
Im Jahr 2018 hatte ich mir mal zum Ziel gesetzt alle Straßen in Koblenz abzulaufen. Das hat dann aus unterschiedlichsten Gründen (Disziplin, Verletzungspech, schlechtes Zeitmanagement und am Ende dann auch fehlende Motivation) nicht wirklich geklappt.
Anfang 2019 sah ich dann dieses Video. Rickey Gates läuft jede Straße in San Francisco ab oder wie es so schön kurz auf seine Website zu lesen ist
San Francisco…………..November 1 to December 15, 2018…………..40 days and nights……………..1200+ miles
Spätestens dann war der Gedanke wieder da mein eigenes, lokales Projekt erneut zu starten. Leider war das Jahr 2019 verletzungsbedingt die reinste Seuche, so dass ich erst rund um Weihnachten wieder anfangen konnte zu laufen.
Kleinere Brötchen
Koblenz ist keine riesige Stadt, aber trotzdem summiert sich die Laufstrecke und eigentlich bin ich auch nicht der allergrößte Asphaltfan. Ich laufe lieber im Wald bzw. mindestens mal hoch und runter. Aus dem Grund habe ich meine Ziele erstmal etwas kleiner gesteckt und am vergangenen Samstag dann endlich das erste davon erreicht.
Auch wenn ich jetzt schon fast zwei Jahrzehnte nicht mehr in meinem Heimatdorf wohne, bin ich doch noch häufig da. Meine Eltern wohnen in Ehlscheid und es ist und bleibt einfach das Dorf, in dem ich aufgewachsen bin. Ich mag es einfach.
Wahrscheinlich bin ich schon im Jahr 1990 alle Straßen des Örtchens mit dem Rad abgefahren. Jedenfalls war ich immer unterwegs, aber wirklich aufgezeichnet habe ich das natürlich nie.
Am Samstag war es dann soweit und nach etwas mehr als 20km war ich zufrieden wieder im Elternhaus und habe das erste meiner 2020er-Ziele abgehakt.
Ich empfehle euch allen euch euren Ort, Stadtteil oder vielleicht ja auch die Stadt auszugucken und dann einfach mal los zu legen. Offensichtlich muss man das ja nicht alles in einem einzigen Lauf erledigen.
Aber wenn man seine Heimat kennen lernen will, dann schadet es ja auch nicht, wenn man überall mal vorbei geschaut hat. 🙂
Nach dem ersten Ausflug zur Sennes und auf den kleinen Col de Lasta bin ich am Nachmittag dann noch auf eine (wirklich) kurze Runde aufgebrochen und von der Fodara zum Côl de Rü gelaufen, um den dortigen Gipfel zu „besteigen“.
Da der Berg kein Kreuz besitzt und die schmalen Wege irgendwann im Nirgendwo endeten (und das Nirgendwo grenzte dann an eine Klippe!), bin ich letztlich zum Schluss querfeldein durch Latschen gekrabbelt, um auf die höchste Erhebung zu gelangen.
Der Rückweg war dann ähnlich schwierig .. ein Weg war hier nicht existent. Am Ende ein bisschen nach rechts, ein bisschen nach links und dann 2,5km und 26 Minuten (das zeigt schon, wie sehr ich da durch die Gegend kraxeln musste) war ich wieder an der Hütte und konnte mir ein leckeres Bierchen genehmigen.
Höhenprofil von der Fodara Vedla hoch zum Côl de Ru und wieder zurück.
Der Berg ist übrigens nicht auf jeder Karte verzeichnet und auch bei einer Internetrecherche findet man nicht wirklich was zu ihm. Vor Ort ist er aber bekannt und so habe ich dann in der Wanderkarte von kompass.de mal nachgeschaut und die Gipfelmarkierung entdeckt.
Dummerweise hatte ich keine Kamera dabei, so dass ich keine Bilder vom Berg bzw. dem Gipfel machen konnte.
Nachdem wir unser neues Lager auf der Fodara Vedla aufgeschlagen hatten sind wir ganz locker und entspannt zur Sennes-Hütte aufgestiegen. Die Wanderung überbrückt etwa 200 Höhenmeter, ist also nicht wirklich anstrengend. Aber die Sonne war ein absoluter Faktor. Rund 28°C auf 2100 Metern Höhe, ohne Wolken zum Schutz .. das ist gefährlicher, als es auf den ersten Blick wirkt.
Von der Fodara aus kann man direkt auf der Fahrstraße gehen, das ist aber nicht zu empfehlen. Wir steigen also einen schmalen Wanderpfad hinauf und erhaschen somit den ersten schönen Blick auf das kleine Bergdorf.
Das Bergdorf vor vor wunderschönem Panorama.
Der Pfad führt dann nochmals kurz über die „Straße“, bevor man rechts aufsteigt. Der Anstieg ist wie gesagt nicht besonders herausfordernd. Wir genießen eher die tollen Ausblicke.
Frontalblick auf den Sas dla Para oder Lavinores (je nach Sprache), den Hausberg der Fodara.
Kurz vor dem Ziel gelangt man wieder auf den Fahrweg, geht noch ein bisschen weiter, kürz nochmals ab und gelangt dann auf einen ehemaligen Militärflugplatz, der sich heute als wunderschöne Blumenwiese viel besser macht, als in seiner ursprünglichen Nutzungsform. 🙂
Die letzten Meter zur Sennes-Hütte.
Wir kehren ein und genießen die Gastfreundschaft und das gute Essen hier oben. Es ist mehr als 20 Jahre her, dass ich das letzte Mal hier war, aber die Berge und Wiesen haben sich nicht verändert.
Ich entscheide mich dann noch für einen kurzen Abstecher auf den kleinen Col de Lasta (Picio Col de Lasta), dessen Gipfel direkt vor der Hütte thront. Die gut 100 Höhenmeter sind schnell erklommen,, wobei ich irgendwann den wirklichen Weg verliere und querfeldein nach oben klettere.
Die Sennes-Hütte vom Gipfel des kleinen Col de Lasta.
Ein Gipfelfoto am Kreuz gemacht und dann über einen besser ausgetretenen Pfad wieder auf den gut ausgebauten Fahrweg zur Sennes gelaufen.
Auf dem Bild sieht man .. die Sonne hat sich in nur wenigen Stunden schon ganz gut bemerkbar gemacht. Links der kleine, rechts der große Col de Lasta. Dazwischen ist eine Senke, so dass ich mir aus Zeitgründen den Gipfelsturm des größeren Berges gespart habe.
Die Familie an der Sennes abgeholt und dann wieder ganz entspannt auf dem gleichen Weg wie hinauf, hinab zur Fodara.
Weg von der Sennes hinab zur Fodara.
Der Weg ist nur an wenigen Stellen wirklich steil, zumeist kann man ihn gut gehen und verliert dabei stetig an Höhe. Im Hintergrund eröffnen sich immer wieder wunderschöne Ausblicke.
Die Vorfreude auf die kommenden Tage steigt, vor allem weil für den nächsten Tag die Besteigung des Muntejela de Sennes geplant ist.
Das Höhenprofil wird dann wohl ebenso aussehen, wie das heutige, nur dass es noch 500 Meter weiter nach oben gehen wird.
Höhenprofil des Hike & Run-Ausflugs zum kleinen Col de Lasta (mehr bei Strava)
Wieder an der Fodara angekommen genießen wir das tolle Wetter auf der Terrasse (glücklicherweise im Schatten) und ich mache mich später noch auf eine kleine Runde in Richtung Côl de Rü auf.
Dieser Artikel ist Teil des Reiseberichts „Sommer 2019 – über Salzburg, Udine und Venedig in die Dolomiten“.
